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肩周炎最好的锻炼方法

发布时间:2024-10-30 15:25:22浏览 :

肩周炎没有最好的锻炼方法。肩周炎患者一般可采用爬墙、画圈、拉轮、梳头、背手拉等方法进行锻炼。

1、爬墙法:

肩周炎是一种自限性无菌性炎症,主要导致肩关节疼痛、活动有限等症状。在疾病期间,患者可以采用爬墙的方法进行锻炼,有利于促进疾病的恢复。例如,站在墙上,手臂靠近墙,然后手指驱动手臂逐渐爬上墙。

2、画圈法:

可分为垂直圈和水平圈,垂直圈主要为上下方向,水平圈主要为左右方向,每次可顺时针和逆时针划15~20圈,也可根据自身体质逐渐增加,每天锻炼3~5次,可帮助改善症状。

3、拉轮法:

主要使用相关的运动器材,上下拉动运动,有利于放松肩部肌肉,缓解病情。

4、梳头法:

这意味着用手指反复做类似梳头的动作锻炼。每次15~20次,每天3~5次。

5、背手牵拉:

要求双手在腰部交叉,双手向腰部中后拉,这样双肩中束可以同时拉伸。

患者平时需要保持劳逸结合,避免过度劳累,以防病情加重。

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