免疫力低吃什么提高免疫力

当免疫力低下时，合理的饮食可以帮助提升免疫力。富含蛋白质的食物是提升免疫力的重要选择，比如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆类。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持免疫系统的正常功能至关重要。 富含维生素的食物也必不可少。

维生素 C 含量丰富的水果如橙子、柠檬、草莓等，可以增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。维生素 A 有助于维持呼吸道和消化道黏膜的完整性，防止病原体入侵，可从胡萝卜、南瓜等食物中获取。

维生素 D 能调节免疫细胞的功能，可通过晒太阳或食用富含维生素 D 的食物如鱼肝油、蛋黄等获得。

微量元素如锌、铁、硒等对免疫力也有重要影响。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉等，锌可以促进免疫细胞的生成和活性。

含铁丰富的食物有动物肝脏、红肉等，铁参与氧气的运输和免疫细胞的代谢。硒可以从坚果、海鲜等食物中获取，具有抗氧化作用，有助于增强免疫力。 益生菌可以调节肠道菌群，增强肠道免疫力。常见的益生菌食物有酸奶等。 

在选择食物提高免疫力时，要注意饮食的均衡和多样化，避免单一食物的过量摄入。

同时，要控制糖分和油脂的摄入，过多的糖分和油脂会抑制免疫系统的功能。对于某些特殊人群，如过敏体质者，在选择食物时要特别注意避免食用可能引起过敏的食物。另外，除了饮食调整，还应结合适量的运动、充足的睡眠和良好的心态，共同提升免疫力。