扭到腰了几天才能好

腰部扭伤恢复的时间因个体差异、伤势严重程度和治疗方法的不同而有所变化。一般而言，轻度扭伤可能在一周左右恢复，而重度扭伤则可能需要数周甚至更久。

腰部扭伤，医学上称为急性腰扭伤，多因活动时姿势不正、用力不当或外力撞击所致。受伤后，腰部肌肉、韧带或筋膜可能受到不同程度的损伤，导致局部疼痛、活动受限。

对于轻度扭伤，及时休息、冷敷、压迫和抬高是关键。在48小时内应用冷敷，可减轻肿胀和疼痛。之后，可以逐渐转为热敷，促进血液循环，加速恢复。若疼痛持续不减或加重，应及时就医。

中度至重度扭伤可能需要更专业的医疗照顾，包括物理治疗、药物治疗甚至手术。物理治疗如按摩、针灸等可帮助缓解疼痛、恢复肌肉功能。药物治疗主要是在医生指导下使用止痛药、消炎药等。手术治疗则针对严重损伤，如腰椎骨折或严重的韧带撕裂。

恢复期间，患者应避免剧烈运动，但可进行适量的康复锻炼，以增强腰部肌肉的力量和灵活性。保持良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，也有助于预防腰部再次受伤。