如何判断更年期结束

　　更年期是指由中年期过渡到老年期的一个特定时期，是以体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。一般更年期的持续时间因人而异，通常将患者临床表现的消失作为更年期结束的依据，其典型症状如下：

　　1、潮热多汗：日发数次或数十次，伴有手脚心热、头晕乏力等，在睡觉时容易盗汗，进而让身体感到过热或过冷，影响睡眠质量。

　　2、情绪变化：烦躁易怒，也容易情绪低落、抑郁。

　　3、月经改变：月经紊乱，可表现为稀发月经、经期延长等。

　　对所有女性而言，更年期是不可逆转的自然发展规律，为了缓解更年期的症状，提高中老年生活质量，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施，具体如下：

　　1、规律作息：科学地安排生活，并且坚持力所能及的体育锻炼；

　　2、合理饮食：日常饮食中保持低热量、低糖以及低脂肪的饮食,可多食用谷物类、新鲜果蔬等适量补充维生素,同时可提高膳食纤维类食品的摄入量。

　　3、丰富生活内容：可以多参加花卉、编织、跳舞等活动，尤其是集体活动，可以帮助更年期女性调整精神状态；

　　4、其他：注意性格的调整，保持良好的心态。