一,就是侧卧抬腿,在床上或地上放一个抱枕躺下,用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡,两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起,抬腿十次,反身换另一条腿再做十次,可做三到五个来回。
腰椎间盘突出患者需要根据其病情严重程度判断是否可以跑步,部分患者可能会伴随坐骨神经疼痛,但是经过慢跑练习也有恢复者,所以并不是说所有的患者都不适合慢跑等练习,针对于绝大部分患者来说,不允许采用慢跑作为腰间盘突出患者的康复训练,因为慢跑会使疼痛加重,并且需要注意劳动姿势,避免长久弯腰以及过度附中,以免加速脊椎的病变程度,平时多注意休息,不可过于劳累。
