现代人们的生活节奏加快，饮食不规律，运动量减少，新陈代谢是身体里旧物质转化新物质的过程，可以帮助人体更新状态，但是要想新陈代谢变快，能量消耗要变大。
有很多患者来门诊问我，在减肥的过程中因为突然改变饮食习惯或者吃饭油水少了，基础代谢率下来了，减重不理想怎么办？现在我就通过科学的方法让你养成易瘦体质，希望以下方法可以帮到你。
❶热水泡脚和热水浴可以促进血管的收缩和扩张，从而提高身体的热量消耗、促进血液循环，并提高基础代谢率。
❷每天坚持吃早餐可以唤醒低速代谢率，摄入充足的营养。此外，早餐通常是隔了12个小时以上后的第一餐，健康的早餐可以维持血糖平衡，让上午的精力更加充沛。建议在早上7:00-8:00之间吃早餐，包含主食、蔬菜水果和肉蛋类，保持八分饱感即可。
❸适量摄入辣味食物，其中的化合物可以促进身体代谢，加速脂肪燃烧，提高新陈代谢速度。
❹喝黑咖啡可以提高新陈代谢，促进减肥，还具有抗疲劳的作用。每天饮用1-2杯黑咖啡，运动前可以喝一杯黑咖啡提高心率，促进运动消耗。
❺适量摄入优质脂肪。每天摄入约15克的油，推荐使用橄榄油、亚麻籽油等。同时，可以适量补充原味坚果，如核桃、大杏仁、榛子等，每天约10克。
❻避免食用含有反式脂肪酸的食物。身体通常需要约50天的时间来排出这些反式脂肪酸。少吃珍珠奶茶、奶油、面包、方便面、薯条、薯片等食物。
温馨小提示：
❶保征蛋白质占每日摄入总热量的百分之三十或四十，足够的蛋白质会使人每日多燃烧一百五到两百卡的热量。
❷选择慢碳水，碳水多选择组粮，粗粮升糖速度相对~比校慢能保持身体平衡的代谢。慢炭水有燕麦、山药、红薯、南瓜等。
不要进行节食，因为节食只会导致肌肉大量减少，使身体易胖。应该选择适合自己坚持的饮食和运动结构，才能一直保持理想的身材。加油！祝愿大家早日成功！！！
