睡觉之前还是好好的，一觉醒来脖子莫名其妙的出现疼痛，转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中.............，这就是很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。落枕这件事，有过1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接连发生，为什么会这样呢？
1、睡眠姿势不当：睡眠时如果长时间保持一个姿势，尤其是颈部扭曲或过度伸展，容易导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，进而引发肌肉痉挛和疼痛。枕头过高、过低或过硬都会使颈部处于不自然的姿势，导致颈部肌肉过度拉伸或扭曲，从而增加落枕的风险。
2、受凉：在寒冷的环境中睡眠，如果颈部没有得到适当的保暖，容易使颈部肌肉受凉并引起肌肉痉挛，导致落枕。风扇或空调直接吹向颈部，也会使颈部肌肉受到寒冷刺激，引发肌肉痉挛和疼痛。
3、不良生活习惯：长时间低头看手机、电脑等电子设备，会使颈肩部的肌肉长时间处于紧张状态，增加肌肉劳损和痉挛的风险，从而引发落枕。长期缺乏运动会导致颈部肌肉力量减弱，更容易受到损伤和痉挛，进而引发落枕。
落枕后的正确恢复方法主要包括以下几个方面：
1、休息与改善睡姿
落枕后，颈部肌肉需要得到充分的休息，避免过度活动和疼痛加重。同时，在生活中要避免过度使用颈部肌肉，尽量保持头部和颈部的舒适姿势。选择一个能够支撑颈部的枕头，避免使用过高或过低的枕头，以保持正确的睡姿。
2、热敷与冷敷
热敷是缓解落枕疼痛的有效方法。可以使用热水袋、热毛巾或红外线理疗仪对颈部进行局部热敷，促进血液循环，使肌肉松弛，缓解患处疼痛症状。热敷时间一般持续15-20分钟，每天可进行多次。在落枕的急性期（一般指48小时内），可以使用冰块冷敷，帮助减轻疼痛和炎症。
3、按摩与推拿
在颈部疼痛处寻找压痛点，使用手指或手掌进行轻柔的按摩，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速康复。推拿是中医传统疗法之一，具有活血化瘀、舒筋活络的作用。通过推拿可以缓解颈部肌肉的痉挛和僵硬，减轻疼痛。
脖子落枕了好疼了，可以通过上述方法改善脖子疼痛，一起试试吧！
