前几天坐诊时我遇到了这样一位患者,他说近期时常感到疲劳、食欲减退,伴有轻微的感冒反复。
我对他进行了详细的检查,包括血液检查和营养状况评估。我发现他的营养状况欠佳,免疫力有所下降。检查结果显示,他的免疫力确实有所下降,而且有一些营养素的摄入不足。
针对这位患者的症状和检查结果,我建议他调整饮食,增加营养素的摄入,特别是蛋白质和维生素,并且告诉他如果不及时改善,可能会更容易受到病毒和细菌的感染,或导致贫血,进而引起疲劳、头晕、心悸等症状。
然后,我给他说了几种食物,包括钳鱼。他说没吃过钳鱼,不知道这个鱼的营养价值和功效是什么?我跟他做了简单解释:
❶蛋白质含量高:钳鱼是一种高蛋白低脂肪的鱼类,可以提供身体所需的优质蛋白质,帮助增强体力。
❷富含维生素D:钳鱼中含有丰富的维生素D,可以帮助身体吸收钙质,维护骨骼健康。
❸含有Omega-3脂肪酸:钳鱼中含有一定量的Omega-3脂肪酸,对心脏健康有益,可以帮助降低血脂,预防心血管疾病。
患者问:“那钳鱼有什么功效呢?”我告诉他钳鱼的功效主要有以下几点:
❶增强免疫力:钳鱼富含优质蛋白质,可以提供身体所需的能量,帮助增强身体的免疫力,降低疾病发生的几率。
❷促进生长发育:钳鱼中的蛋白质对身体的生长发育尤为重要。
❸促进消化:钳鱼中的肉质易于消化,能够缓解胃部不适,改善食欲不振的症状。
同时,我还把生活中的一些注意事项也跟他说了一下:
❶均衡饮食:保持饮食多样化,多吃蔬菜水果,比如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等,确保摄入足够的维生素和矿物质,尽量选择清蒸、水煮或凉拌等健康的烹饪方式,避免油炸或过度加工,以减少营养素的损失。
❷适量运动:每周进行至少3到5次慢跑、快走、游泳等运动,每次运动的时间建议在30分钟到60分钟之间,在运动前进行适当的热身活动和运动后的拉伸,有助于预防运动损伤。
❸充足睡眠:保证充足的睡眠时间,每晚睡眠时间保持7~9小时,确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适,使用舒适的床垫和枕头,提高睡眠质量。
不久后,患者打电话说他的身体状况得到了明显的改善,疲倦感减轻了,食欲也恢复了正常。作为一名医生,我希望每个人都能关注更多的营养食材,为身体注入更多的活力与能量!