睡觉打呼噜不仅会影响家人的睡眠，严重的还会损害人的身体健康。很多人认为打呼噜只是一种正常是生理现象，从而忽视对它的治疗，从而患上心脏等方面的疾病，为了自己的健康，必须采取措施缓解打呼噜的现象。
1、 改变睡姿：尽量避免仰卧位睡眠，改为侧卧位睡眠。仰卧位时，舌根和软腭容易后坠，导致呼吸道狭窄，引起打呼噜。而侧卧位时，这些组织的后坠会得到缓解，从而减轻打呼噜的症状。
2、 减重：肥胖是导致打呼噜声音大的常见原因。通过减重，减少颈部和咽喉部的脂肪堆积，可以扩大咽腔的通气面积，从而缓解打呼噜的症状。建议通过合理饮食和适量运动来实现减重目标。
3、止鼾器：临床上常用的止鼾器可作用于口腔或鼻腔，通过扩大鼻咽腔容积、增加鼻咽腔的通气量，来达到缓解打鼾症状的目的。
4、 呼吸机治疗：对于阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，呼吸机治疗是一种有效方法。通过呼吸机提供的正压通气，可以保持上气道的通畅，改善呼吸系统的通气功能，从而缓解打呼噜的症状。
5、 针灸：针灸属于中医理疗方法，通过针刺特定穴位（如天枢、足三里、丰隆等），可以起到健脾祛湿化痰的作用，有助于缓解打鼾症状。但需注意，针灸治疗应在专业医生指导下进行。
睡觉时尽量选择侧卧位睡眠，这有助于减轻打呼噜的症状。避免仰卧位，因为仰卧时舌根和软腭容易后坠，导致呼吸道狭窄，加重打呼噜。因此，要注意合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。 晚餐过饱会加重胃肠负担，影响睡眠质量，从而加重打呼噜。建议晚餐适量，避免摄入过多油腻和高脂肪的食物。
辛辣食物和刺激性食物可能导致咽喉部黏膜充血和水肿，加重打呼噜。因此，打呼噜的人应避免食用辣椒、大蒜等辛辣食物。
