⏩逃过了高血压,逃过了高血糖,最后却败在了血脂高手里,这实在是一种令人无奈的事。人到中年代谢变慢,饮食上有点放纵,指标很快就高了。 血脂高可以从饮食、运动、生活方式、药物等方面调理, 以降低血脂水平。
❶饮食调理:避免高脂肪食物,如肥肉、油炸食品、动物内脏等。减少零食等高热量食品的摄入。尽量选择低脂肪、高维生素、高纤维素、低热量的食物。可以增加膳食纤维摄入,如燕麦、糙米、玉米、荞麦等粗粮,以及芹菜、菠菜、白菜等蔬菜。选择低脂的蛋白质来源,如鱼类、禽类(去皮)、豆制品等。减少红肉和加工肉类的摄入。
❷运动调理:进行适量的有氧运动,如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这些运动有助于加快体内的新陈代谢,促进体内过多的脂类物质被转化和利用。运动时间以30-45分钟为宜,每周至少进行3-5次。结合力量训练可以增强肌肉力量,提高基础代谢率,从而有助于降低血脂水平。
❸生活方式调理:吸烟和过量饮酒都会导致血脂水平升高,因此应该戒烟限酒。充足的睡眠有助于身体恢复和代谢调节,从而降低血脂水平。
❹ 药物调理:可以在医生的指导下使用阿托伐他汀钙片、辛伐他汀等。他汀类药物能够阻断胆固醇生成,降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯及极低密度脂蛋白等成分。
民以食为天,如何正确地选择食物,是健康的关键。生命在于运动,运动不止,生命不息。