我们在日常运动中，偶尔会遇到一些小困扰，比如运动中突然感觉胸部不适，这可能就是所谓的“岔气”。前一段时间有个二十几的小伙子，跑完步后就感觉左侧胸部有点不对劲，用他的话说就是“好像有东西卡那里”，呼吸起来非常不舒服。一查，果然是典型的岔气症状，也就是因为运动过程中呼吸不协调，导致膈肌痉挛。
我和他解释说，岔气的医学名称是急性胸肋痛、呼吸肌痉挛。指在不正常的姿势或状态下,如运动时大笑、急弯腰转身、突然咳嗽或打喷嚏等，胸腹部、肋部、背部的某一部位突然出现了肌肉痉挛，引起的短暂性疼痛。
一般来说，岔气大多会在几分钟内自行缓解。通常，我们需要做的就是放慢脚步，深呼吸，尽量放松身体。岔气虽然不是什么大问题，但在那一刻确实让人感觉特别难受。这时候，最有效的办法是尽量放慢呼吸节奏，深呼吸几次，让身体逐渐放松。
和他说完，我告诉他了几个日常运动的小建议，可以有效地避免岔气：
❶适当预热：在进行任何剧烈运动如跑步、游泳或举重之前，应先进行至少10分钟的热身，包括5分钟的慢跑和5分钟的肌肉拉伸，尤其是腿部和背部肌肉。这样可以增加肌肉温度和柔韧性，减少运动伤害的风险。
❷调整呼吸：在进行耐力训练如长跑时，应学习腹式呼吸法。尝试在跑步的过程中，通过鼻子深吸一口气，保持一秒后，再慢慢通过嘴巴呼出。每分钟尝试维持12到16次的呼吸频率。这种呼吸技巧有助于提高氧气吸收率和延长运动时间。
❸饮食调整：在进行运动前的1到2小时内，选择易于消化的碳水化合物食物，如香蕉或全麦面包，避免摄入过多的脂肪或蛋白质。适量的碳水化合物可以提供运动所需的能量，减少胃部不适和消化过程中可能产生的岔气问题。
岔气虽然会带来短暂的不适，但通常不会持续太久，通过上述几个小方法，可以快速得到缓解。如果频繁出现或伴有其他症状，建议还是要去进一步检查，确保没有其他胸部健康问题。大家在日常运动中，还是要注意适当的运动强度和正确的呼吸技巧，以保证健康和安全！
