空腹血糖高是许多人在健康检查中常见的问题。那么，晨起空腹血糖高究竟是什么原因引起的呢？在医院的门诊部，我遇见了一位中年女性患者，她因为晨起空腹血糖高而忧心忡忡。据她描述，这种情况已经持续了一段时间，让她非常担忧自己的健康状况。
经过详细的询问和血压检查与血液检查，我了解到她平时的饮食和生活习惯，发现她的病症形成主要是因为饮食不规律、缺乏运动以及作息不正常。针对她的担忧，我向她解释了晨起空腹血糖高的原因：
❶睡眠质量：在夜间睡眠过程中，人体内的胰岛素敏感性降低，导致血糖调节功能受损。这意味着体内胰岛素无法有效地将血糖转化为能量，从而导致晨起时血糖水平升高。
❷激素变化：在清晨起床时，人体会释放出皮质醇等激素，它们具有提高糖浓度的作用。如果这些激素分泌过多，就会导致晨起空腹血糖升高。
❸不良习惯：不健康的饮食习惯，如晚餐过晚、过饱，或者摄入高糖、高脂肪食物，都可能导致晨起空腹血糖升高。此外，缺乏运动、抽烟和饮酒等生活习惯也会影响血糖水平。
在解答了患者的担忧后，我又为她详细讲解了预防血糖升高，可以采取以下三个策略：
❶饮食调整：遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉，减少白米、白面等精制碳水化合物的摄入。控制餐盘比例，适量减少主食量，增加蔬菜摄入。此外，保持三餐规律，定时定量用餐，避免暴饮暴食。
❷增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。日常生活中，尽量多走路、骑自行车或使用楼梯，减少久坐时间。适当的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。
❸良好作息：保证充足的睡眠，每晚7-8小时。保持规律的作息时间，避免熬夜。此外，减少压力，学会放松自己，可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。避免吸烟和饮酒，这些不良习惯会影响血糖控制。
