眼睛疲劳怎么办

当眼睛感到疲劳时，首要目标是减轻眼部负担，促进眼部血液循环，提供充足的休息和营养支持，从而缓解眼部疲劳。一般要注意做到充分休息、改善用眼环境、眼部按摩热敷、饮食营养等。

1、充分休息：

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的地方至少20秒，有助于缓解眼部疲劳。保证充足的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息和恢复。

2、改善用眼环境：

调整屏幕亮度和对比度，使其与周围环境相协调，减少眼睛适应光线的负担。使用防蓝光眼镜或贴膜，减轻电子屏幕对眼睛的刺激。确保工作环境中有足够的自然光，避免在昏暗环境下用眼。

3、眼部按摩与热敷：

定期进行眼部按摩，如闭眼后轻轻按压眼球周围的穴位，有助于促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。使用热毛巾或蒸汽眼罩进行热敷，每次5-10分钟，可缓解眼部肌肉紧张和干涩感。

4、饮食与营养：

增加富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物摄入，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果和深海鱼等，有助于保护眼睛健康。适量摄入含有花青素、叶黄素等有益眼睛健康的营养素的食物，如蓝莓、玉米、菠菜等。

平时建议眼睛疲劳的患者可以进行适当的户外运动或体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，有助于放松眼睛和神经，缓解眼部疲劳。我们还可以学习一些眼部放松技巧，如闭眼深呼吸、眼球转动等，有助于缓解眼部压力。建议定期进行视力检查，及时发现并治疗眼部问题。