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万瑶主管药师

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药剂科

含锌高的食物有哪些

发布时间：2024-06-23 08:20:01收听 :

01:49

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锌是人体必需的微量元素之一，具有多种重要的生理功能，例如维持免疫系统健康、促进伤口愈合、促进细胞增殖等。含锌高的食物有牛肉、海鲜、奶制品和豆类、坚果和种子和谷类食物等。
1、牛肉：每100克牛肉中的锌含量大约为5.1毫克，是维持身体所需锌元素的不错选择。
2、海鲜：比如蟹肉、贝类和虾等海鲜食品中的锌含量也非常可观，可以帮助人体满足日常所需。
3、奶制品和豆类：例如牛奶、豆腐、豆浆等食物中均含有丰富的锌元素，适量摄入有益身体健康。
4、坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽等食品中的锌含量也相当可观，常吃有益身体健康。
5、谷类食物：如糙米、燕麦等也是富含锌的食物之一，适量增加这些食物的摄入量，可以有效补充身体所需的锌元素。
含锌高的食物有很多种类，合理搭配这些食物，可以帮助人体获得充足的锌元素，维护身体健康。因此，在日常饮食中要注意摄入这些富含锌的食物，以保持身体健康。

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