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补充锌和硒等微量元素。男性缺锌会导致精子数量减少,精子畸形数量增加,性功能和生殖功能下降,导致不孕;硒缺乏会降低精子活力,精子活力下降,无法达到卵巢,无法与卵子结合。因此,男性在怀孕前需要补充更多的锌和硒。
富含锌的食物有:牡蛎、贝壳海鲜、鲱鱼、肝脏、瘦肉、蛋、核桃、花生、大豆、白萝卜、大白菜等。
1、合理安排饮食。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。
补充叶酸。叶酸是一种B族维生素,对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸,会影响胎儿大脑和神经管的发育,有可能造成神经管畸形,严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉,因其富含叶酸,可以帮助预防畸形儿的出生。
计划怀孕是越来越多夫妇的选择。怀孕前,最重要的是照顾好自己的身体,注意饮食。那么,你知道怀孕饮食的整个策略吗?吃核桃对孕妇有用吗?
怀孕时,孕妇的身体状况对胎儿的发育有很大的影响,在备孕时要做好准备和调整饮食。那么,怀孕前准备什么好呢?备孕饮食有哪些注意事项?
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